dieta a

No ten z Treca ma "bogatszy" skład DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/12/10/69162e1390074737b0ed5e3c7fbba9d4.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2kg 6. dołożona objętość 8. +2kg 10. zamiast planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w [...]

Szejka jeszcze nie robiłem z owsianych %-) Co jeszcze dajesz do tego szejka? Do omleta zazwyczaj je blenduje. Czasem co prawda robię takie placki owsiane, wtedy daję w całości. Ale ja to lubię je zagotować w mleku, a później wymieszać z twarogiem, dżemem lub miodem. Musze się wtedy chować z talerzem bo córka mi wyjada :-) DZISIEJSZY TRENING: [...]

Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]

Elo Dzisiaj nogi, było ciężko, ale poszło prawie wszystko co sobie założyłem. Tak to wyglądało: Na suwnicy musiałem odpuścić 10 kg. Myślę że za tydzień dołożę z powrotem. Na martwym +5 kg. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 BTW teraz 180 140 505 4000 kcal z rotacją w dni nie treningowe. Pozdrawiam

Dzięki, koniecznie muszę się za to wziąć bo sobie jeszcze na robię kłopotu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i [...]

W piątek zamienię sztangę na hantle i zacznę stopniowo progresować. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Siady niestety musiałem nieco spłycić ze względu na Butt wink. Póki tego nie wyeliminuję to niestety nie będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w [...]

Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa :-) Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę [...]

Na pewno spróbuję, na tyle na ile moja mobilność mi pozwoli ;-) Ale Ćwiczenie jest na prawdę super :-)) Potrzebuję jeszcze coś też tak dobrego do rozciągania dwugłowego uda. Bo to co ja robię to też nie przynosi dobrego efektu. Chciałbym też popracować nad barkami bardziej. Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 6. + 2,5kg Wolne od pracy, miałem trochę czasu pobawiłem się trochę nad poprawą techniki w poszczególnych ćwiczeniach. Zrobiłem też podejście do High Bar Squat. Na początku straszny dyskomfort w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny [...]

To ze statycznego wyciskania przejdź na wersję z pomocą nóg. Albo możesz najpierw wykonać żołnierskie a jak robi się ciężko to wówczas dołóż lekkie wybicie z nóg żeby pokonać najtrudniejszą fazę wyciskania. Jak zwykle mogę liczyć na Twoją dobrą radę ;-) Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować [...]

Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W [...]

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

Rion gdzie jesteś? :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym [...]

Ok dzięki tak zrobię :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Delikatna progresja na łydkach i dwójkach. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Cześć Teraz kilka słów ogólnie. Ostatnie około 2 tygodnie mocno zepsułem. Wiem o tym. Gdybym się trzymał planu, efekty już by pewnie były. W czerwcu nie planuję powrotów do domu, więc z dietą nie powinno być takich problemów jak teraz w te dwa weekendy. Nie chciałbym zmarnować szansy na poprawę więc biorę się do pracy. Od jutra już micha i [...]